攀巖導致手部產生疲勞怎么辦?

　　攀巖會導致手部產生疲勞，成都軍事夏令營推薦以下治療方法：

　　1 按摩 按摩可以有效地解除肌肉的緊張和痙攣，因為按摩可使肌肉纖維被動活動，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于肌肉毛細血管擴張與后備毛細血管開放致血液循環加快，使肌肉需要的氧氣和營養物質得到及時的補充，提高神經、肌肉及器官的活性，并可以促進乳酸等代謝產物的吸收和排泄，因而可以起到提高工作效率和消除疲勞的作用。手部按摩一般是在訓練或訓練結束后進行，時間一般不超過10～20 min。治療以活血化瘀、舒筋通絡為主。因為手部肌肉較少，不宜采用拿、滾等幅度比較大的手法，一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦類、運動關節類手法。孫和甫.通過對大白鼠局部肌肉實驗研究發現，捏法對推遲疲勞、延長工作時間及加速運動疲勞的恢復有顯著的效果。

　　2 外用中藥外用中藥可采用中藥泡浸和直接外敷中藥的方法。中藥泡浸可以通過水的熱刺激，使血管擴張、外周阻力降低，提高血液的流量和流速，促進手部血液循環和淋巴循環的改善;同時手部毛孔擴張吸收中藥有效成分加快汗腺、皮脂腺等排泄功能加強，把體內有害物質(如尿素氮)和產生疲勞的物質(如乳酸)迅速的排出體外。中藥泡浸一般在晚上休息前采用，浸泡時間一般在20～30 rain，始終保持浸泡溫度在50cC左右，這樣才能取得較理想效果。在該方面研究中，趙新等 采用傳統中藥泡浸液，對手部腫脹的患者進行治療觀察，通過對比發現中藥泡浸組在消腫和關節活動方面都有改善，而在疼痛減輕幅度上也明顯優于安慰劑組。外敷中藥可使藥物通過手部皮膚直接滲透到產生疲勞和疼痛的深層部位，對緩解局部肌纖維痙攣、肌肉微循環、減輕肌肉僵硬和酸脹程度有顯著療效，采用外敷一般是將中藥研末備用，用時將藥放在紙上，藥粉面積按手部大小，厚約0.5 cm，加熱后敷于局部。外用中藥多采用麻黃、桂枝、防風、羌活、白芷等發散風寒藥;紅花、川芎、益母草、參三七、郁金等活血化瘀藥。另外根據癥狀可以加一些補氣血藥，如黃芪、黨參、當歸、熟地黃等。藥物的采用要根據疲勞程度、運動者年齡不同而有所不同。

　　3 理療儀器的物理療法是通過儀器利用各種物理因子對人體的刺激作用，引起人體各種反應以調節、促進、維持或恢復各種生理功能，克制病因，從而達到治療目的的一種治療方法。常用的治療手段有電磁波、超短波、紅外線及溫熱式低周波等。通過利用這些物理能量(熱、電、磁、光、聲等)作用于機體局部，可以起到鎮痛消腫、改善局部血液循環、調節神經肌肉緊張度的作用，對于加速手部疲勞的恢復有一般療效。有學者在研究治療肌肉黏連過程中發現，溫熱式低周波具有很好的療效，因為低周波產生的微小振動是一種適宜的刺激，使痛覺的傳導可能受到抑制或中斷，因而有良好的止痛作用;脈沖調制電流能促進周圍血液循環，消除水腫，促進炎癥吸收，緩解肌肉痙攣而減輕和消除疼痛;另外低周波還具有溫熱傳導作用，治療時使局部血管擴張，細胞的通透性增強，利于炎癥吸收，提高新陳代謝，有消炎鎮痛作用。

　　4 針刺針刺是選用不同的針具，作用于人體的一般穴位，運用各種方法激發經氣，從而調整機體功能來達到預防疾病為目的的一種方法 ]。采用針刺法刺激手部，可以疏通經絡，扶正祛邪，手部體溫升高，血流加速，促使乳酸的代謝加快。手部出現疲勞也可見肌力的下降，采用毫針針刺手部肌肉，能有效地恢復肌力，其機理可能是針刺強化了神經介質釋放系統的功能，使全身興奮性提高，人體由正常狀態向應激狀態轉變，人體內的多種儲備就會被動員，紅細胞、血紅蛋白的含量升高，肌糖元合成加速;糖異生所需的各種酶活性升高，這些變化均使肌力恢復到一個較高水平上。針刺穴位多采用少商、商陽、中沖、關沖、少沖、少澤、合谷、手三里、曲池、足三里、外關、阿是穴等穴。一般采用毫針平補平瀉或補瀉強手法。牛棟 對超負荷運動的實驗組采用毫針快速刺入皮下，然后向神經走行區插人，做大幅度的提插，且每次提插時，針尖在皮下要作小幅度的變向，直至受刺者有強烈的觸電感或酸脹感并放射至肢體遠端時出針，結果發現該方法可以加速血乳酸的清除速率。

　　5 營養攀巖項目對手部的力量素質要求比較高，因此在平時的膳食中要有豐富的蛋白質，來促進運動疲勞的恢復。蛋白質的供應量應達到2 g/kg體重，其中良好蛋白占1/3，但蛋白質的攝入量不能過多，以免引起體液酸堿平衡的失調、鈣丟失及肝、腎負擔的加重。食物中應有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等電解質。除此之外，攀巖運動員還應注意維生素B、檸檬酸的攝取，因為兩者可以清除肢體局部產生的過多乳酸。張莉 通過研究含有檸檬酸的桑椹醋作用時發現，該物質能有效地減少小鼠體內的乳酸，達到抗疲勞的效果。